维生素D主要来源有什么？

维生素D的主要来源有三种渠道：

1 自然光照：人体皮肤在紫外线B（UVB）有哪些用途下可以合成维生素D。因此，适合的日晒是获得维生素D的一个要紧方法。

2 食物摄入：含维生素D的食物相对较少，主要包含富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄与动物肝脏等。除此之外，一些国家会强化食品中的维生素D含量，譬如牛奶、橙汁和谷物早餐等。

3 补充剂：对于那些很难通过饮食或日晒获得足够维生素D的人群来讲，可以考虑服用维生素D补充剂来满足身体需要。尤其是生活在高纬度区域或者冬天日照时间短的居民，与皮肤颜色较深、年老体弱者更需要关注维生素D的摄入状况。

总之，合理安排户外活动同意阳光照射、均衡膳食并适合用补充剂是确保人体获得足够维生素D的有效办法。